Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho phụ nữ hiệu quả ngay tại nhà

32

Mỡ bụng là vùng khó giảm, đặc biệt là vùng mỡ dưới bụng. Một chế độ ăn uống khoa học góp phần làm giảm mỡ bụng tích tụ. Hãy điểm qua thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ dưới đây, cùng tìm hiểu nhé

Béo bụng không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn là nguyên nhân gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe. Kế hoạch ăn uống hợp lý có vai trò quan trọng. Bài viết đề cập đến thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ hiệu quả, hãy cùng tìm hiểu nào

Thực phẩm tốt trong thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ

Đây là những loại thực phẩm nên bổ sung vào chế độ ăn kiêng giảm béo bụng của bạn. Thêm những thực phẩm đốt cháy chất béo này vào bữa ăn hàng ngày của bạn là một trong những cách nhanh nhất và dễ dàng để thu nhỏ tế bào mỡ và giảm vòng eo.

  • Trái bơ

Những thực phẩm này chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng tốt cho vòng eo của bạn. Chúng chứa nhiều chất xơ, adiponectin và chất béo không bão hòa đơn tốt cho tim mạch (6). Những chất béo lành mạnh này có thể giúp giảm mức LDL gây ra cholesterol cao và tăng cường trao đổi chất nhưng có thể chứa nhiều glucose.

  • Quả hạch

Các loại hạt có sự kết hợp lành mạnh của hàm lượng chất xơ, chất béo lành mạnh, adiponectin và protein mang lại cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn và ngăn chặn cơn đói.  Hàm lượng carb thấp của chúng cũng là một lý do tại sao chúng là thực phẩm thân thiện với việc giảm cân và sẽ không gây tăng đột biến mức insulin. Cùng với nhau, các loại hạt kích thích cơ thể bạn giảm trọng lượng cơ thể, đốt cháy chất béo và thu nhỏ vòng eo.

Bao gồm các loại như hạnh nhân và hạt điều được coi là các loại hạt có hàm lượng calo thấp hơn. Trong khi đậu phộng có hàm lượng calo cao hơn, mang lại cảm giác no. Do đó nên tiêu thụ có chừng mực.

  • Trà xanh

Trà xanh đã được biết đến là một trong những thức uống đốt cháy chất béo tốt nhất để giảm mỡ xung quanh bụng. Nó chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa, flavonoid, hợp chất phenolic và caffeine. Caffeine là một hợp chất thực vật tự nhiên giúp kích thích đốt cháy chất béo và hỗ trợ giảm cân. 

Ngoài ra, catechin có trong trà xanh là chất chống oxy hóa mạnh có thể tăng cường trao đổi chất và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo của bạn nhiều hơn.

4. Trứng

Không có gì gần với thực phẩm cung cấp protein hoàn hảo cho mỡ bụng hơn trứng. Ăn trứng vào bữa sáng không chỉ giúp tăng cường năng lượng mà còn giúp xây dựng khối lượng cơ nạc, chìa khóa để trao đổi chất nhanh hơn.

Trứng chứa carbs chất lượng, protein, axit amin và chất béo lành mạnh, một sự kết hợp sẽ giúp bạn cảm thấy no vào buổi sáng và ngăn chặn việc ăn vặt với lượng calo rỗng. Chúng cũng chứa một lượng vitamin D và vitamin B12, giúp cơ thể bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn. các bữa ăn giảm cân lành mạnh. 

5. Sữa chua 

Không phải tất cả các sản phẩm từ sữa đều là nhân vật phản diện trong việc giảm cân. Sữa chua là một bữa sáng giàu protein tuyệt vời có chứa probiotics và vi khuẩn lành mạnh, giàu vitamin A và canxi, một chất dinh dưỡng có liên quan đến việc giảm mức độ chất béo dạ dày. 

Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ 

  • Ngày 1:

Bữa sáng: Trứng, bánh mì nướng và thịt xông khói

Bữa trưa: Salad cải xoăn và bít tết

Ăn nhẹ: 1/2 ly cam vắt cung cấp Vitamin C

Bữa tối: Cá hồi đút lò và Salad đậu lăng

  • Ngày 2: 

Bữa sáng: Bông cải xanh, trứng và bánh mì nướng

Bữa trưa: Salad tôm

Ăn nhẹ: Quả hạch và mận khô

Bữa tối: Bít tết sườn với giấm 

  • Ngày 3:

Bữa sáng: Bột yến mạch quế

Bữa trưa: Mì ý tôm

Chắc chắn bạn chưa xem:

  1. Mua máy chạy bộ cho chó chọn loại nào?
  2. hụt hẫng tiếng anh
  3. súc miệng nước muối trước hay sau khi đánh răng
  4. ăn sầu riêng uống nước dừa
  5. uống milo có béo không

Ăn nhẹ: Sữa chua 

Bữa tối: Salad gà nướng 

Trên đây cung cấp đến bạn những thực phẩm quan trọng và cần thiết trong thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ tại nhà và dễ chế biến. Hãy thực hiện để nhanh chóng lấy lại vòng 2 thon gọn nhé

Nguồn: https://www.hiasia176.info/

Bình luận